De acordo com um levantamento do Instituto Brasileiro de Opinião Pública e Estatística (Ibope), mais da metade da população brasileira sofre com um sono de baixa qualidade. Praticar atividades físicas aparece como um grande aliado no combate a esse problema.
Exercitar o corpo funciona como uma ponte entre o estado de alerta e o repouso profundo. Pessoas que praticam atividades físicas regularmente conseguem alcançar os estágios mais profundos do sono com mais facilidade.
Além disso, a melatonina, endorfina e serotonina, hormônios produzidos durante a prática de exercícios físicos, também promovem o bem-estar e ajudam a combater a insônia.
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Recomendações para um sono de qualidade
Diferentes tipos de exercícios físicos influenciam o sono de maneiras distintas. As atividades aeróbicas auxiliam a reduzir os sintomas da apneia do sono. Por outro lado, caminhadas leves e ioga ajudam a combater a ansiedade e a depressão, que podem causar insônia crônica.
Já a musculação e treinos de resistência impactam na recuperação do corpo e no descanso profundo.