Praticar atividades físicas regularmente e manter uma alimentação equilibrada são fundamentais para quem busca um estilo de vida saudável. No entanto, um sono de qualidade desempenha um papel muito importante nesse processo.
Uma pesquisa publicada por uma revista norte-americana revelou que pessoas que dormem de sete a nove horas por noite têm uma redução na ingestão de energia. Quanto mais eles dormiam, menos sentiam vontade de comer durante o dia.
Isso acontece porque o sono regula o metabolismo e controla a fome de forma natural. Durante a noite, o corpo ajusta os hormônios que ajudam na regulação do peso, como a leptina (hormônio da saciedade), a grelina (hormônio da fome) e o cortisol.
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O tempo ideal de sono para quem busca emagrecimento
Assim, o sono se torna fundamental para aqueles que praticam exercícios físicos em busca de performance e emagrecimento. Ainda de acordo com o estudo, nesses casos, o ideal é buscar dormir de sete a nove horas toda noite. Menos de seis horas de sono, por outro lado, atrapalha na recuperação muscular e desregula o metabolismo do corpo.
Para atingir esse objetivo e melhorar a qualidade do sono, é importante seguir algumas orientações. Evitar telas pelo menos 30 minutos antes de deitar, tentar dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, manter todas as luzes apagadas e evitar consumir estimulantes depois das 15 horas.