A dor na região lombar é uma das queixas mais comuns entre frequentadores de academia. Embora muitas pessoas liguem o problema apenas ao excesso de peso nos exercícios, especialistas apontam que diversos fatores podem contribuir para o desconforto na região.
Uma das causas mais frequentes está na falta de ativação do core, conjunto de músculos responsável por estabilizar a coluna. Durante movimentos como agachamento ou levantamento terra, não contrair o abdômen corretamente faz com que a carga seja transferida diretamente para os discos intervertebrais.
Por isso, aprender a técnica de contração abdominal, conhecida como bracing, é essencial para proteger a lombar durante exercícios de força.
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Postura ruim na academia pode causar dor na lombar
Outro erro comum está relacionado à postura da coluna. Manter a curvatura fisiológica é fundamental para distribuir o peso de maneira equilibrada. Problemas como a retroversão pélvica, quando o quadril entra durante o agachamento, ou a hiperlordose, caracterizada pelo excesso de curvatura lombar, geram pressão desigual nas vértebras e podem provocar dor após o treino.
Além disso, fatores como cargas acima da capacidade técnica, encurtamento de músculos da parte posterior da coxa e dos flexores do quadril, uso de calçados inadequados e falta de descanso também contribuem para o problema.
Quando o corpo está fatigado ou desalinhado, a lombar tende a compensar o esforço, aumentando o risco de sobrecarga e lesões.