Durante os nove meses da gravidez, o corpo da mulher fica mais sensível e exige cuidados especiais. Assim, nesse período, praticar exercícios físicos exige uma série de precauções para garantir a saúde da mãe e do bebê.
De acordo com o Guia de Atividade Física para a População Brasileira, produzido pelo Ministério da Saúde, a prática de atividade física durante a gestação e no período pós-parto é segura e ainda traz benefícios para a saúde da mãe e do bebê. Além disso, também ajuda a reduzir os riscos de complicações durante esse período.
Ainda segundo o documento, manter o corpo em movimento durante a gravidez ajuda a auxiliar no controle do peso corporal, diminui o risco do desenvolvimento de diabetes gestacional, reduz o risco do desenvolvimento de pré-eclâmpsia, ajuda a lidar com as dores nas costas, reduz o risco de depressão pós-parto, reduz o risco do bebê nascer prematuro e ajuda o bebê a nascer com peso adequado.
“O exercício vai aliviar a ansiedade e o estresse, que são muito comuns também nesse período, porque o exercício libera uma série de hormônios, as endorfinas, que ajudam a dar essa sensação de bem-estar, melhora do humor, etc. O exercício faz muito bem para a saúde física e para a saúde mental. A gente tem que pensar também nos benefícios que ele traz para a melhora do condicionamento para a hora do parto, quando a mãe pensa em ter um parto natural”, disse Carol Borba, educadora física pela Universidade Estadual de Londrina, em entrevista ao Portal Drauzio Varella.
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Quais exercícios praticar durante a gravidez?
O Guia de Atividade Física para a População Brasileira traz uma lista com os melhores exercícios físicos para o período da gestação. Entre eles, destacam-se: caminhada, corrida, natação, ciclismo, dança, musculação e alongamentos.
Por outro lado, esportes de contato, como futebol e artes marciais, não são recomendados para grávidas. Por fim, em casos específicos, como risco de parto prematuro e sangramento vaginal persistente, que podem trazer prejuízos para a saúde da mãe e do bebê, a prática de exercícios físicos é contraindicada. Nesse caso, é importante buscar uma avaliação de um médico especializado.