A rotina alimentar de Hafthor Bjornsson sempre chamou tanta atenção quanto sua força física, já que manter um corpo extremo exige estratégias fora do padrão. A famosa dieta de 10 mil calorias virou parte essencial da carreira do strongman, garantindo energia suficiente para sustentar treinos brutais e volumes musculares fora do comum.
Quem é Hafthor Bjornsson e como ele chegou ao topo do strongman?
Hafthor Bjornsson ficou mundialmente conhecido ao vencer o título de Homem Mais Forte do Mundo em 2018, além de múltiplos pódios em competições internacionais. Com quase dois metros de altura e peso acima dos 180 kg em seu auge, ele construiu uma carreira baseada em força máxima, resistência e disciplina extrema.
Antes do atletismo de força, Bjornsson passou pelo basquete e até pela atuação, mas foi no esporte de força que encontrou o ambiente ideal para seu biotipo e dedicação, transformando seu corpo em uma verdadeira máquina de potência.
Por que Hafthor precisa consumir cerca de 10 mil calorias por dia?
O gasto energético de um atleta de força profissional é altíssimo, especialmente em fases de competição. Treinos com cargas absurdas, sessões longas e recuperação ativa fazem com que o corpo de Hafthor consuma milhares de calorias apenas para se manter funcional.
Para ganhar e preservar massa extrema, a ingestão calórica precisa superar esse gasto diário. Sem esse volume de comida, o corpo entraria rapidamente em déficit energético, comprometendo força, recuperação e desempenho em provas decisivas.
O vídeo abaixo mostra um pouco da sua rotina de treinos:
Quais alimentos fazem parte do cardápio diário de Hafthor Bjornsson?
A dieta de Hafthor é dividida em várias refeições ao longo do dia, priorizando alimentos densos em calorias, proteínas e gorduras boas. O objetivo não é apenas comer muito, mas garantir nutrientes suficientes para sustentar crescimento muscular e recuperação.
Entre os principais itens que aparecem com frequência no cardápio, estão:
- Carnes vermelhas e frango: grandes fontes de proteína e ferro.
- Ovos inteiros: usados em grandes quantidades para aumentar calorias e gorduras.
- Arroz, batata e aveia: base energética para treinos intensos.
- Laticínios integrais: como leite e iogurte para elevar o consumo calórico.
- Óleos e manteigas: adicionados às refeições para aumentar densidade energética.
Como essa dieta ajuda a manter massa muscular extrema?
Consumir 10.000 calorias permite que o corpo permaneça em constante estado anabólico, favorecendo a construção e manutenção de fibras musculares grandes e fortes. Esse excesso energético reduz o catabolismo e acelera a recuperação entre treinos pesados.
Além disso, a alta ingestão de carboidratos mantém os estoques de glicogênio sempre cheios, o que garante força explosiva e resistência para provas que exigem esforço máximo repetidas vezes.
Essa dieta extrema faz sentido para pessoas comuns?
A estratégia alimentar de Hafthor Bjornsson é pensada exclusivamente para atletas de elite com gasto energético fora da realidade da maioria das pessoas. Para praticantes comuns, uma dieta de 10 mil calorias traria mais riscos do que benefícios.
O exemplo de Hafthor mostra que alimentação deve ser ajustada ao objetivo, ao tipo de treino e ao metabolismo individual, reforçando que resultados extremos exigem contextos igualmente extremos.
