A canelite é uma das lesões mais comuns para quem inicia a corrida. Ela causa dor na parte frontal da canela e pode limitar os treinos se não for tratada. Conheça formas de amenizar o problema e continuar correndo com segurança.
O que é a canelite e por que surge ao começar a correr?
A canelite, ou síndrome do estresse tibial medial, ocorre devido à sobrecarga nos músculos e tendões da região anterior da perna. Ela é frequente entre iniciantes porque o corpo ainda não está adaptado ao impacto repetitivo da corrida.
Fatores que contribuem para o surgimento incluem:
- Aumento rápido da intensidade ou duração dos treinos;
- Calçados inadequados ou desgastados;
- Superfícies muito duras, como concreto;
- Biomecânica incorreta, como pronação excessiva do pé.
Por que a canelite chama tanta atenção entre corredores iniciantes?
Além da dor evidente, a canelite pode prejudicar a motivação de quem está começando a correr. Estudos apontam que cerca de 15% a 20% dos corredores iniciantes relatam dor na canela nos primeiros meses.
Além disso, a condição pode evoluir para lesões mais sérias se não houver prevenção, tornando essencial entender como amenizar os sintomas desde o início.
Quais estratégias ajudam a amenizar a canelite?
Especialistas indicam práticas simples que podem reduzir a dor e acelerar a adaptação do corpo:
- Alongamento e fortalecimento: exercícios para panturrilha, tibial anterior e tornozelos;
- Progressão gradual: aumentar distância e intensidade aos poucos;
- Calçados adequados: modelos com amortecimento e suporte para o tipo de pisada;
- Superfícies mais macias: correr em grama, terra batida ou pistas de atletismo;
- Gelo e massagens: aplicar compressas frias por 10 a 15 minutos após o treino.
Quem deve prestar atenção especial à canelite?
- Pessoas iniciando corrida sem histórico de atividade física;
- Quem muda rapidamente de rotina ou aumenta distâncias;
- Indivíduos com pés planos ou arco alto, que exigem suporte extra;
- Atletas que treinam em superfícies duras de forma frequente.
Curiosidades sobre a canelite
- O termo “canelite” surgiu nos anos 1970, com o aumento da popularidade da corrida de rua nos Estados Unidos;
- Cerca de 60% das lesões em corredores iniciantes envolvem a canela ou o pé;
- Estudos indicam que o uso de palmilhas ortopédicas pode reduzir a incidência da lesão em até 30%;
- A técnica de corrida, como evitar pisadas muito pesadas com o calcanhar, influencia diretamente na prevenção.
Diferenciais das estratégias modernas de prevenção
Além de técnicas tradicionais, aplicativos de corrida e treinos personalizados estão ajudando iniciantes a monitorar a evolução sem sobrecarga. Esses recursos indicam quando aumentar velocidade ou distância, reduzindo risco de canelite.
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O que esperar do futuro do seu treino com prevenção adequada?
Com atenção aos sinais do corpo, fortalecimento e progressão gradual, é possível reduzir significativamente os episódios de dor. A canelite tende a desaparecer à medida que músculos e tendões se adaptam.
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