Você já parou para pensar em quanto uma vida ativa pode melhorar sua saúde e bem-estar? Infelizmente, muitas pessoas acabam deixando de lado a prática de atividades físicas devido à falta de tempo, planejamento ou mesmo por conta da preguiça. A boa notícia é que qualquer mudança começa com um pequeno passo.
É crucial entender a relevância das atividades físicas para enxergar o verdadeiro valor de um estilo de vida ativo. Separamos 7 atividades físicas que você pode começar a incorporar em sua rotina diária para dizer adeus ao sedentarismo. Vamos lá?
O que são atividades físicas?
Atividades físicas são movimentos voluntários realizados que provocam gasto energético. Assim, qualquer ação que envolva mover o corpo, como caminhar, correr ou mesmo realizar tarefas domésticas, já se enquadra como atividade física.
Deixar a inércia de lado e adotar essas práticas cotidianas é uma excelente forma de exercitar nosso corpo. Mesmo passear com o cachorro ou subir escadas já contribuem para reduzir o sedentarismo.
Por que as isso é essencial para combater o sedentarismo?
Adotar a prática regular de atividades físicas pode parecer um desafio à primeira vista, mas os benefícios são vastos e compensadores. Destacamos alguns pontos importantes:
- Melhoria na saúde cardiovascular;
- Aumento da qualidade do sono;
- Controle ou redução do peso;
- Fortalecimento muscular;
- Mais energia e disposição diária;
- Prevenção de doenças crônicas como diabetes e hipertensão;
- Redução do risco de câncer;
- Melhoria na flexibilidade e equilíbrio.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) sugere pelo menos 150 minutos de atividade física moderada semanalmente para usufruir desses benefícios. Caminhar por 30 minutos cinco vezes por semana pode fazer uma grande diferença.
7 atividades físicas para adotar e vencer o sedentarismo
- Caminhada e Corrida: A caminhada é um exercício acessível e sem necessidade de equipamento especial. É possível caminhar no parque, no bairro ou até mesmo parte do trajeto para o trabalho. Se seu condicionamento permitir, a corrida é uma ótima opção para intensificar seu exercício e aumentar o gasto calórico.
- Pedalar: Andar de bicicleta é uma atividade prazerosa que pode ser feita sozinho ou em grupo. Além de acelerar o metabolismo, permite apreciar o ambiente ao redor. Se houver ciclovias na sua cidade, você pode usar a bicicleta como meio de transporte para o trabalho.
- Natação e Hidroginástica: Exercícios aquáticos como natação e hidroginástica são ótimos para quem procura um treino de baixo impacto. A natação fortalece os músculos e melhora a saúde respiratória, enquanto a hidroginástica é eficaz para queimar calorias sem sobrecarregar as articulações.
- Dança: Dançar é uma forma divertida de se manter ativo. Trabalhar diferentes grupos musculares, melhorar a postura e flexibilidade são alguns dos benefícios. E tudo isso enquanto se diverte, seja sozinho, a dois ou em grupo.
- Pular Corda: Pular corda é um excelente exercício aeróbico que melhora o condicionamento cardiorrespiratório, tonifica os músculos e aprimora a coordenação motora. Poucos minutos diários são suficientes para sentir os benefícios dessa atividade.
- Subir e Descer Escadas: Seja no trabalho ou em casa, use as escadas. Subir e descer os degraus é um ótimo exercício para as pernas e quadris, além de melhorar a circulação sanguínea e incorporar exercício na sua rotina sem grandes esforços.
- Jogos ao Ar Livre: Atividades recreativas ao ar livre como futebol, peteca ou cabo de guerra são excelentes para reunir amigos e familiares enquanto se exercita. Esses momentos de lazer ajudam a gastar energia e melhorar o humor de forma descontraída.
Incorporar essas atividades físicas na sua rotina é mais simples do que parece. Após consultar seu médico para garantir que está tudo certo, escolha roupas confortáveis e mantenha-se hidratado durante os exercícios.
Comece hoje mesmo a transformar sua vida com pequenos passos. E se quiser continuar aprimorando sua saúde e bem-estar, explore mais dicas e sugestões para uma vida mais saudável!
