O sedentarismo é uma das causas mais comuns de diversas doenças e diminui a qualidade e a expectativa de vida nas pessoas. Além disso, a falta da prática de atividades físicas contribui para a perda da massa óssea e aumenta os riscos de osteopenia e osteoporose.
De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), a recomendação mínima da prática de exercícios físicos de intensidade moderada é de 150 a 300 minutos por semana. Para atividades mais intensas, a orientação é de 75 a 100 minutos semanais.
Ficar parado influencia no equilíbrio entre formação e reabsorção dos ossos. Isso faz com que eles percam força e fiquem mais frágeis. Em pessoas sedentárias, as estruturas ósseas reabsorvem mais cálcio do que produzem e ficam mais porosas e fracas. Além disso, as articulações perdem mobilidade e as cartilagens ficam mais finas, aumentando a rigidez e a dor.
Isso pode levar a fraturas, dores articulares e tendinites.
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Melhores formas de fortalecer os ossos
Mesmo em pessoas sedentárias, ainda é possível reverter esse processo com a prática regular de atividades físicas. Os mais eficazes são aqueles que envolvem impacto e carga: musculação, corrida, saltos e esportes que exigem mudanças de direção.
O mais importante, no entanto, é não ficar parado. A constância e a regularidade são fundamentais na prevenção da perda de massa óssea.
