Aprender a se exercitar no calor do jeito certo evita mal-estar e permite aproveitar treinos ao ar livre mesmo nos dias mais quentes. Alguns ajustes simples ajudam o corpo a lidar melhor com a alta temperatura e mantêm o desempenho estável durante a prática. Com escolhas adequadas, é possível continuar treinando com segurança e aproveitar todos os benefícios da atividade física ao ar livre.
Por que o calor exige mais cuidado durante o exercício?
Quando a temperatura sobe, o corpo precisa trabalhar mais para se manter resfriado, aumentando o esforço cardíaco e a perda de líquidos. Esse processo pode gerar tontura, náusea e queda brusca de desempenho se o atleta não ajustar o ritmo. A atenção aos sinais do corpo é essencial para evitar problemas maiores durante treinos intensos.
Além disso, o calor prolongado acelera o risco de desidratação, que afeta diretamente a coordenação motora e o foco. Um treino que seria fácil em dias amenos pode se tornar exaustivo quando realizado sob sol forte.
Quais estratégias ajudam a treinar no calor sem passar mal?
Pequenas escolhas antes e durante o treino fazem toda a diferença na resposta do corpo. Ajustar a intensidade, hidratar de forma correta e priorizar roupas leves ajuda o organismo a se manter equilibrado. Esses cuidados simples evitam sobrecarga térmica e tornam o exercício mais seguro.
Algumas práticas são ainda mais úteis para quem treina em horários quentes ou vive em regiões muito ensolaradas, pois reduzem o impacto direto do calor no rendimento.
- Hidratação fracionada: pequenos goles a cada 10–15 minutos mantêm o equilíbrio sem causar desconforto.
- Roupas leves: tecidos respiráveis ajudam a dissipar o calor mais rápido.
- Redução da intensidade: treinos moderados diminuem o risco de tontura e sobrecarga.
- Sombras e locais ventilados: o ambiente certo reduz a temperatura percebida pelo corpo.
No vídeo abaixo, a corredora Julia Sette dá mais algumas dicas para quem pratica esportes ao ar livre no calor, especialmente a corrida:
@julia_sette Dicas para amenizar os treinos de corrida no calor! #corrida #corredora #runtok #dicasdecorrida #runnergirl ♬ som original – Julia Sette 🏃🏼♀️
Para quem o treino ao ar livre no calor é mais desafiador?
Pessoas que estão retornando à atividade física após um período parado tendem a sofrer mais com o calor, pois o corpo ainda não readaptou a capacidade de resfriamento. Crianças, idosos e indivíduos com problemas cardíacos também precisam redobrar a atenção, já que podem desidratar com mais facilidade. Essa sensibilidade faz com que cada minuto no sol pese mais na performance.
Quem está acima do peso ou usa medicações que alteram a circulação também sente os efeitos com maior intensidade. Para esses grupos, é ainda mais importante escolher horários frescos, como início da manhã ou fim da tarde.
Como aproveitar o exercício ao ar livre mesmo nos dias mais quentes?
Treinar logo cedo ou no começo da noite torna o processo mais confortável e eficiente, já que a sensação térmica é menor. Aliar isso a pausas estratégicas e boa hidratação cria um ambiente seguro para manter a rotina ativa. Esse conjunto de escolhas favorece a adaptação progressiva ao calor.
Com o tempo, o corpo aprende a lidar melhor com temperaturas altas, permitindo treinos mais longos sem desconforto. Assim, é possível aproveitar o ar livre sem comprometer a saúde ou a qualidade da prática.
