Os pilotos de Fórmula 1 precisam manter um peso muito controlado para atender aos regulamentos da FIA e otimizar a performance em pista. Essa exigência influencia diretamente na escolha de alimentos, no planejamento de treinos e na rotina de recuperação entre sessões.
Qual é o peso de alguns pilotos de destaque da F1?
De acordo com fontes recentes, o peso dos pilotos varia conforme altura e composição corporal, mas todos mantêm massa magra para maximizar performance. Abaixo estão estimativas aproximadas dos pesos de alguns nomes do grid e uma nota rápida sobre a dieta que ajudam a sustentar esse padrão:
- Max Verstappen — 72 kg: prioriza refeições ricas em carboidratos complexos e proteínas magras para energia de longa duração e recuperação muscular.
- Charles Leclerc — 69 kg: segue uma dieta equilibrada com ênfase em vegetais, peixes e fontes magras de proteína, além de controle rigoroso de porções.
- Lewis Hamilton — 72 kg: historicamente adotou dieta majoritariamente vegetal, focando em alimentos anti-inflamatórios e baixa gordura saturada.
- Nico Hülkenberg — 78 kg: tem maior massa corporal relativa e combina treinos de força com alimentação hipercalórica controlada quando necessário.
- Yuki Tsunoda — 54 kg: mantém peso muito baixo com cuidado nutricional para garantir energia suficiente e preservar massa magra.
- Fernando Alonso — 70 kg: combina proteínas magras, carboidratos estratégicos e suplementos para resistência e recuperação.
Por que manter o peso é importante para um piloto?
O regulamento atual da FIA exige que cada piloto tenha peso mínimo de 80 kg, incluindo todo o equipamento de segurança, como capacete, HANS e macacão. Quando o piloto pesa menos do que esse limite, as equipes adicionam lastro no assento para compensar a diferença e alcançar o valor obrigatório.
Esse controle rígido existe porque o peso total influencia diretamente a performance nas pistas, especialmente em trechos de aceleração, frenagem e curvas. Ao manter o corpo enxuto e com pouca gordura, os pilotos conseguem otimizar a distribuição do lastro no carro, garantindo melhor equilíbrio e eficiência aerodinâmica em cada corrida.
O que os pilotos de Fórmula 1 comem para sustentar esse físico
A dieta dos pilotos é projetada para fornecer energia, resistência e recuperação sem adicionar peso desnecessário. Em geral, eles priorizam carboidratos complexos para abastecer o esforço, proteínas magras para reparar tecido muscular e gorduras saudáveis em quantidades controladas.
Refeições típicas incluem arroz integral, massas em porções ajustadas, peixes, frango, ovos, saladas ricas em folhas e frutas para reposição de vitaminas. Tudo isso é combinado com planos individuais que consideram preferências pessoais e respostas metabólicas.
Como lidam com a desidratação e corridas em calor extremo
Em provas quentes, a perda de fluidos pode chegar a vários quilos, por isso a hidratação estratégica é parte central da preparação e da recuperação. Os pilotos utilizam bebidas isotônicas, reposição de eletrólitos e protocolos de reidratação imediatamente após a corrida.
Além disso, muitos adotam sessões de aclimatação ao calor e monitoramento da taxa de suor para ajustar ingestão hídrica e evitar queda de desempenho. Essas medidas garantem que a perda de peso por suor não se transforme em prejuízo físico prolongado.
Há espaço para indulgências na rotina alimentar
Apesar do controle rígido, pilotos permitem comidas de conforto em momentos planejados da temporada, sempre com acompanhamento para não comprometer o peso ideal. Essas indulgências ajudam no equilíbrio mental e na adesão ao plano a longo prazo.
Nutricionistas trabalham para que esses momentos não gerem flutuações indesejadas na composição corporal, ajustando refeições e treinos quando há consumo de pratos mais calóricos. Assim, é possível manter performance sem abrir mão de pequenas recompensas.
