Escolher o tênis de corrida certo faz toda a diferença no conforto, na prevenção de lesões e no desempenho. Entender o tipo de pisada e o tipo de corrida que você pratica é o primeiro passo para encontrar o calçado ideal e aproveitar cada treino ao máximo.
Como identificar o seu tipo de pisada
Antes de comprar o tênis, é importante saber se sua pisada é neutra, pronada ou supinada. Esse detalhe influencia diretamente na distribuição do impacto e na estabilidade durante a corrida.
- Pisada neutra: o pé toca o solo de forma equilibrada, com leve rotação para dentro.
- Pisada pronada: há maior apoio na parte interna do pé, exigindo tênis com mais estabilidade.
- Pisada supinada: o peso se concentra na parte externa, pedindo amortecimento extra e maior flexibilidade.
Como o tipo de corrida influencia na escolha
Além da pisada, o objetivo da corrida também deve guiar a escolha do modelo. Corridas curtas e treinos leves pedem leveza e resposta rápida, enquanto longas distâncias exigem mais amortecimento e suporte.
De modo geral, quem corre até 10 km pode priorizar modelos com estrutura mais leve e respirável. Já quem faz meias-maratonas ou maratonas deve buscar calçados com entressolas mais robustas e estabilidade para suportar o impacto prolongado.
Os principais fatores a observar ao comprar o tênis
Ao experimentar um novo modelo, é essencial avaliar mais do que apenas o design. Alguns fatores devem ser observados com atenção para garantir conforto e desempenho em qualquer terreno.
- Amortecimento: ideal para reduzir o impacto em longas distâncias.
- Drop (altura entre calcanhar e ponta): interfere na postura e na mecânica da passada.
- Ventilação: tecidos respiráveis evitam superaquecimento e bolhas.
- Estabilidade: importante para quem tem pisada pronada ou corre em terrenos irregulares.
Como testar e manter o seu tênis de corrida
O ideal é sempre testar o tênis correndo alguns minutos, observando se há desconfortos ou pressão em alguma área do pé. E lembre-se: todo tênis tem vida útil — geralmente entre 600 e 800 km, dependendo da intensidade dos treinos.
Trocar o calçado no momento certo ajuda a evitar dores musculares e preservar o desempenho. Cuidar da limpeza e armazenamento também prolonga a durabilidade, mantendo o conforto de cada passada.
