O que os jogadores comem antes de entrar em campo pode definir o desempenho durante a partida. A escolha certa dos alimentos garante energia, resistência e concentração.
Atletas profissionais seguem estratégias nutricionais específicas, combinando carboidratos, proteínas e líquidos para alcançar o máximo rendimento sem sobrecarregar o corpo.
Qual é a refeição ideal antes do jogo?
Os jogadores priorizam refeições leves, ricas em carboidratos complexos e com baixa gordura. O objetivo é fornecer energia sem causar desconforto durante o esforço físico.
Pães integrais, arroz, massas e batata-doce estão entre as opções mais comuns, sempre acompanhados de pequenas porções de proteína magra.
Atenção: alimentos pesados ou muito condimentados são evitados, já que podem atrapalhar a digestão e comprometer o rendimento.
Curiosidades sobre os alimentos escolhidos pelos atletas
Algumas combinações chamam atenção pela praticidade e pela tradição em diferentes clubes e seleções.
- Banana com aveia é usada como fonte rápida de energia antes do aquecimento.
- Peito de frango grelhado com arroz é clássico por ser leve e nutritivo.
- Sanduíche integral com peito de peru é comum em viagens e concentrações.
- Suco natural de laranja ajuda a repor vitaminas e melhorar a disposição.
Quanto tempo antes da partida os jogadores comem?
O intervalo ideal é de 2 a 3 horas antes do jogo. Isso permite que o corpo digira os alimentos e transforme a energia em combustível para o desempenho.
Se o jogador se alimenta muito próximo ao início da partida, aumenta o risco de desconforto gastrointestinal e queda de rendimento.
Hidratação também faz parte da preparação
Não é só a comida que importa. A hidratação é essencial para manter a performance, já que até pequenas perdas de líquido afetam a resistência.
- Água em pequenas quantidades é consumida ao longo do dia.
- Bebidas isotônicas ajudam a repor eletrólitos durante o aquecimento.
- Frutas ricas em água, como melancia, são escolhidas em dias mais quentes.
Existe diferença entre amadores e profissionais?
Sim. Enquanto atletas profissionais contam com nutricionistas esportivos que planejam cada detalhe da refeição, jogadores amadores muitas vezes seguem apenas recomendações gerais.
Ainda assim, ter uma alimentação equilibrada antes de jogar é importante em qualquer nível, pois garante energia e ajuda a evitar lesões.
