Em temporadas com jogos a cada três ou quatro dias, recuperar energia se torna tão importante quanto treinar. Para suportar o desgaste e manter o rendimento em alto nível, atletas adotam hábitos que ajudam o corpo a responder melhor à sequência de partidas. Confira cinco deles:
1. Priorizar o sono acima de tudo
Dormir bem é uma das principais ferramentas de recuperação. Durante o sono, o organismo libera hormônios essenciais para regeneração muscular, equilíbrio hormonal e recuperação mental.
2. Ajustar a alimentação entre as partidas
A reposição de carboidratos, proteínas e micronutrientes ajuda a reconstruir fibras musculares e recuperar os estoques de energia consumidos durante os jogos.
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3. Fazer recuperação ativa
Sessões leves de bicicleta, caminhada ou mobilidade ajudam a estimular a circulação e reduzem a sensação de rigidez muscular.
4. Monitorar hidratação constantemente
Com pouco tempo entre jogos, manter o equilíbrio de líquidos e eletrólitos é fundamental para evitar fadiga acumulada e queda de rendimento.
5. Controlar a carga de treino
Nem sempre treinar mais é a melhor escolha. Em semanas intensas, reduzir impacto e focar em manutenção física pode ser decisivo para preservar o corpo.