Para ter uma boa qualidade de vida, além da prática de atividades físicas regulares, é muito importante manter uma alimentação saudável. Quando consumidos da maneira corrida, alguns alimentos ainda podem ajudar na melhora do rendimento nos treinos e exercícios.
A beterraba se destaca como uma das melhores opções para quem busca mais fôlego durante atividades físicas. Rica em nitratos, ela é convertida pelo organismo em óxido nítrico, substância que ajuda a relaxar os vasos sanguíneos e melhorar o fluxo de oxigênio pelo corpo. Com mais oxigênio chegando aos músculos, o cansaço demora mais a aparecer.
Uma forma prática de consumo é por meio do suco de beterraba cerca de duas horas antes do treino. Para deixar o sabor mais agradável, é possível bater a raiz com uma laranja. Essa estratégia nutricional, inclusive, é bastante utilizada por atletas de elite em provas de resistência.
Outra aliada importante é a melancia. Muito além de ser uma fruta refrescante e hidratante, ela contém um aminoácido chamado citrulina, que auxilia na recuperação dos tecidos musculares. Consumir melancia após treinos intensos pode ajudar a reduzir dores musculares, além de colaborar na reposição de eletrólitos perdidos no suor.
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Café, canela e cacau melhoram o desempenho nos treinos
Além disso, o café também aparece como um grande aliado do desempenho esportivo. A cafeína presente na bebida é um estimulante amplamente reconhecido no esporte, pois bloqueia os receptores de cansaço no cérebro e aumenta o nível de foco. Isso permite treinar com mais intensidade por mais tempo. Além disso, o café contribui para a queima de gordura durante exercícios aeróbicos.
Para manter a bebida mais saudável e funcional, o ideal é evitar açúcar ou adoçantes. Uma xícara pequena cerca de 30 minutos antes do treino já pode oferecer benefícios perceptíveis. No entanto, é importante evitar o consumo muito tarde para não prejudicar o sono.
A canela também pode ser incluída na alimentação de quem pratica atividades físicas. Considerada um termogênico natural, ela ajuda a acelerar levemente o metabolismo basal e contribui para manter os níveis de açúcar no sangue mais estáveis. Isso ajuda a evitar quedas bruscas de energia durante o treino. Uma maneira simples de incluí-la na rotina é polvilhar canela sobre frutas ou no mingau.
Por fim, o cacau em pó puro é outra opção interessante. Rico em flavonoides, ele atua como um potente antioxidante para o organismo. Esses compostos ajudam a proteger as artérias e favorecem a circulação sanguínea, o que significa que mais nutrientes e oxigênio chegam aos músculos durante o esforço físico. Para aproveitar todos os benefícios, o ideal é optar sempre pela versão sem açúcar.