O fisiculturista Ramon Dino é reconhecido mundialmente por sua disciplina, força de vontade e, principalmente, pela precisão com que trata sua alimentação. Sua dieta muda conforme o momento da temporada, seja em fase de ganho de massa (bulking) ou de definição muscular (pré-competição).
Neste artigo, você vai entender como ele estrutura suas refeições, quais são os números médios e o que torna sua estratégia nutricional uma das mais estudadas do fisiculturismo atual.
Qual é a base da alimentação de Ramon Dino e por que ela muda conforme a fase
Ramon Dino divide sua rotina alimentar em duas fases principais:
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Bulking (ganho de massa): consome altas quantidades de calorias, priorizando carboidratos e proteínas para sustentar treinos intensos e crescimento muscular. Em alguns momentos da temporada, sua dieta chega a ultrapassar 4.800 kcal diárias.
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Pré-contest (fase de definição): há uma redução progressiva das calorias, com ajustes nos macronutrientes para reduzir gordura corporal mantendo a massa magra.
Essa variação é essencial no fisiculturismo profissional. O corpo passa por ciclos planejados, e cada ajuste alimentar é acompanhado por equipe técnica e nutricionistas especializados.
Dieta do Ramon Dino para o Mr. Olympia
Durante a preparação para competições, a dieta de Ramon é milimetricamente calculada. Abaixo estão exemplos de refeições que ele seguiu em diferentes fases:
Fase de competição (pré-contest):
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Refeição 1: 5 ovos inteiros + 5 fatias de pão com geleia sem açúcar
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Refeição 2: 300 g de arroz + 250 g de carne vermelha
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Refeição 3: 50 g de whey protein
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Refeição 4: 400 g de arroz + 250 g de salmão
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Refeição 5: 300 g de batata-baroa + 250 g de patinho
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Refeição 6: 300 g de arroz + 250 g de frango
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Total médio: cerca de 4.400 kcal, com alto teor de proteína e carboidratos moderados.
Fase de bulking (ganho de massa):
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Refeição 1: 80 g de aveia + 5 fatias de pão com geleia + 5 ovos inteiros
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Refeição 2: 400 g de arroz + 250 g de carne vermelha
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Refeição 3: 400 g de arroz + 225 g de frango
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Refeição 4: 350 g de batata inglesa + 225 g de carne
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Refeição 5: 2 bananas + 60 g de whey protein
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Refeição 6: 300 g de arroz ou 3 xícaras de macarrão + 225 g de frango
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Total médio: 4.800 a 5.000 kcal diárias, distribuídas entre 586 g de carboidratos, 450 g de proteínas e 70 g de gorduras boas.
O que podemos aprender (e o que não copiar diretamente)
A principal lição da dieta de Ramon Dino está na consistência e na personalização. Ele não segue uma “receita pronta”, mas um plano adaptado ao seu biotipo, rotina de treinos e objetivos competitivos. A disciplina é o diferencial: horários rigorosos, pesagem de alimentos e monitoramento diário dos resultados. Outro ponto importante é o respeito às fases metabólicas. O aumento e a redução das calorias não acontecem de forma aleatória, mas com acompanhamento técnico, evitando perda de massa magra ou excesso de gordura.
Por outro lado, é fundamental compreender que a dieta de um atleta profissional não é aplicável a qualquer pessoa. O volume calórico e o nível de exigência física de um fisiculturista exigem suporte médico, planejamento nutricional e treinos de alta intensidade. Reproduzir esse padrão sem orientação pode causar sobrecarga metabólica, distúrbios hormonais e desequilíbrio nutricional. O aprendizado, portanto, não está em copiar, mas em entender o princípio da organização e do equilíbrio: alimentação consistente, sono de qualidade, hidratação adequada e acompanhamento profissional.
