Ramon Dino, o principal nome do fisiculturismo brasileiro atual, levou o Brasil ao topo do Mr. Olympia 2025 com uma rotina extrema.
Com um plano alimentar de 6 refeições diárias e mais de 4 mil calorias, o atleta surpreendeu ao detalhar sua dieta durante o Arnold Classic Brasil.
O que é bulking e por que foi essencial para Ramon Dino vencer?
O bulking é uma estratégia alimentar voltada para o ganho de massa muscular, baseada no consumo de calorias acima do gasto diário.
Foi exatamente esse o caminho seguido por Ramon Dino durante a preparação para o Mr. Olympia. Ele manteve o bulking até os meses que antecederam a competição.
Nessa fase, o objetivo era acelerar o crescimento muscular, que depois seria refinado com o corte de gordura — o chamado cutting.
O resultado? Um físico imponente de 122 kg que mais tarde seria esculpido até os 101 kg exigidos pela categoria Classic Physique.
Como era a dieta de Ramon Dino durante o bulking?
Durante o bulking, o fisiculturista brasileiro revelou consumir 6 refeições por dia, incluindo mais de 1 kg de carne e 1,1 kg de arroz.
Essas refeições não eram nada modestas e exigiam muita disciplina para serem mantidas diariamente.
- Café da manhã: 5 ovos inteiros, 5 pães integrais, 80g de aveia e geleia
- Almoços: Duas refeições com 400g de arroz e 250g de carne ou frango cada
- Pós-treino: 2 bananas com whey protein
- Jantar: 300g de batata inglesa com 250g de carne, seguido de 300g de arroz com mais 250g de frango
Ao todo, sua dieta somava cerca de 4 mil calorias por dia, acompanhadas de 6 litros de água.
Ainda não havia controle rigoroso de sal, que só entra na fase de definição muscular, quando o foco se torna secar o corpo ao máximo.
Quantos quilos Ramon Dino perdeu antes do Mr. Olympia?
Com 1,81m e 30 anos, Ramon Dino precisava se adequar ao limite de peso da Classic Physique, que é de até 103 kg.
Ele chegou a pesar 122 kg na fase final do bulking, mas precisou eliminar mais de 20 kg para estar pronto para a competição.
O processo exigiu meses de preparação rigorosa, que incluiu a fase de cutting com treinos intensos e dieta controlada.
No palco do Mr. Olympia em Las Vegas, ele apareceu com 101 kg e conquistou o primeiro título da categoria para o Brasil.
Por que a dieta de Ramon Dino chama tanta atenção?
A quantidade de comida e o rigor com que Ramon Dino seguiu sua rotina alimentar impressionam até os mais experientes do meio.
Não é comum ver um atleta consumir 1 kg de carne diariamente e ainda brincar dizendo que “sente fome”.
Essa dedicação extrema ajuda a explicar como o fisiculturista atingiu um nível físico que surpreendeu até os jurados do Olympia.
Curiosamente, a influenciadora Ruivinha de Marte, nova figura no cenário fitness, anunciou em setembro de 2025 sua estreia no fisiculturismo profissional na categoria Biquíni.
